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「いんざい健康ちょきん運動」の取り組み

[2018年7月1日]

「いんざい健康ちょきん運動」とは・・・

「いんざい健康ちょきん運動」は、住み慣れた地域で、健康づくり・地域づくりを目的とした住民主体の活動です。

誰にでもできる簡単な運動で、おもりバンドを使って筋力運動を行います。おもりは、自分で重さを調整でき、歌をうたいながら、体を動かします。


おもり・バンドの写真

おもり・バンドの写真
最初は、おもりのない状態で運動し、1本から数本へと増やしていきます。
おもりの重さは、1本200gです。

手首にバンドを巻いた写真

バンド装着時の写真
手首や足首にバンドを巻いて、運動します。

足首にバンドを巻いた写真

「いんざい健康ちょきん運動」が目指すもの


  1. 健康づくり:筋力運動により体力の維持・向上を図り、日々の生活を楽しむことができる体づくりを目指します。
  2. 地域づくり:住民の皆様が、住み慣れた地域で、顔なじみの人たちとの生活を維持できる、「活気と団結力のある地域のつながりが強いまち」を目指します。


住民主体の活動とは・・・


参加される皆様が主体となって運営します。皆様で話し合いながら、進めていきます。参加者一人ひとりが、無理のない範囲でできることをしていくことで、仲間づくり・地域づくりにつながります。


相談や支援が必要な時は、相談に応じたり、共に考えるなど市が支援します。その他にも運動の方法、すすめ方の指導や、おもり・バンドの物品貸与などの支援をします。



「いんざい健康ちょきん運動」はどのような運動をするの?


初めての方でも、簡単にできる運動です。CDの音楽に合わせて、ゆっくりとした動きを繰り返します。おもりの本数は、調節ができるため、一人ひとりの状態に合わせて運動がすすめられます。


実際に、「立ち上がりが楽になった」「階段を休まずにのぼれるようになった」等効果を実感する声も聞かれています。


いんざい健康ちょきん運動の様子

地域で「いんざい健康ちょきん運動」に取り組んでいるグループの様子

いんざい健康ちょきん運動の様子

「いんざい健康ちょきん運動」を始めるには・・・


  1. 地区でグループをつくり、週1回、同じ曜日・時間・会場に集まり、筋力向上のための運動を実施します。最初は、プログラムにそって市職員等が指導を行い、サポーターが支援しますが、徐々に参加されている皆様が主体となって運営をしていただきます。
  2. 運動は、まず3か月間実施し、実施前後の時点で体力測定を実施します。(市職員が支援します)
  3. 3か月経過した時点で、グループが今後運動を継続して実施するか否かを、参加されている皆様で決めていただきます。
  4. 継続して実施するグループには、引き続き、市職員が支援を行います。(物品貸与、体力測定の実施、運営相談等)


運動を行うにあたり、必要な物品を貸し出します。

<市からの貸与>

  • おもりとバンド
  • CD
  • 歌詞カード
  • 記録冊子

<グループで準備していただくもの>

  • 会場の借用
  • 血圧計
  • CDデッキ
  • いす

<問い合わせ先> 詳細についてはお問い合わせください。

印西市 健康福祉部 高齢者福祉課 生きがい支援係

電話 0476-33-4592(直通番号)



「いんざい健康ちょきん運動」スケジュール(参考例)

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「いんざい健康ちょきん運動」案内チラシ

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お問い合わせ

印西市役所福祉部高齢者福祉課生きがい支援係

電話: 0476-33-4592 ファクス: 0476-40-3881

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