今こそ脳活！お家でできる認知症予防

　思うように人と会ったり、思う存分に趣味を楽しむことができない日が続いています。体と頭を使わないと、認知機能は日々衰えていきます。ひとりでも、おうちでもできる、脳の活性化トレーニング「脳活」をご紹介します。上手にできなくても大丈夫。「できなかった～！！」と笑い飛ばすことで、脳の活性化になりますよ！

◎周りや足元にぶつかったりつまづいたりしそうなものがないか確認してください。

◎普段体を動かしていない方は軽い準備運動をしてください。

　→首をまわす・手首をまわす・足首をまわす・軽く膝の屈伸

◎ステップを行う動きがあります。不安な方は座ったまま行ってください。

◎適宜水分補給をしてください。

右手で左耳、左手で鼻をつまむ→左手で右耳、右手で鼻をつまむ→これを繰り返す

耳鼻つまみの動画はこちら

慣れてきたら、左右を入れ替えるスピードをアップ！

手はクロスします

右足を横に出して戻す→左足を横に出して戻す→これをくりかえす

このステップをリズムよく続けながら、「1・2・3・・・」とカウントし、4の倍数で拍手！

拍手するときの数は声に出さないようにします

ステップ+拍手の動画はこちら

拍手をするとき、足が止まらないようにします

まずは20まで数えられることを目標にします

できるようになったら数を増やしてください

右足を横に出して戻す→左足を横に出して戻す→これをくりかえす

このステップをリズムよく続けながら、頭の中で「100－7」「93－7」・・・と引き算し、

その答えを声に出して言います。「93」「86」「79」「72」・・・と続けていきます

ステップ+引き算の動画はこちら

ステップ+引き算（間違えたバージョン）の動画もどうぞ

100から7ずつ引いた答えの数字を声に出して言います

答えが30になるくらいまで続けられることを目標にします

考えるとき、足が止まらないようにします

椅子にすわり、正しい姿勢をとる

座ったまま右足を横に出して戻す→左足を横に出して戻す→これをくりかえす

このステップをリズムよく続けながら、「1・2・3・・・」とカウントし、4の倍数で拍手！

ステップ+拍手座ったままバージョンの動画はこちら

脳活は、体と頭を同時に使っていくのがポイントです。

「拍手」「引き算」のほかにもステップをしながら「俳句を考える」「しりとりをする」などもよい脳活になります。

ウオーキングをする方は、歩きながら引き算やしりとりをするのもよいでしょう。一人でも、ご家族と一緒でも、離れている人とリモートでつながりながらでも、楽しんで行うことが大切です。